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    關于加強2020級學生課外跑步行為規范管理的通知
    時間:2021-06-01   閱讀次數: 來源:  

    關于加強2020級學生課外跑步行為規范管理的通知

     

    各學院:

    目前正在2020級學生中試用“步道樂跑”app進行課外體育鍛煉。為進一步提高學生跑步的規范性、科學性,提升體育鍛煉的實效性,現就學生跑步行為規范做如下規定:

    一、正確的跑步姿態

    1、頭部:放眼前方,眼光看著地平線,既不抬頭向上看也不低頭含胸看地面,這樣可以讓你挺起頸部和背部。

    2、肩膀:跑步時放松肩膀,保持左右平衡,不應該搖擺或者隨意甩動。不要聳肩,這樣會讓肩部緊張,增加體能不必要的消耗,也會影響腿部發力。

    3、軀干:跑步時上半身可以微微前傾,不過前傾角度太大會讓膝蓋和背部過度緊張, 影響步幅從而阻礙前進的動力。跑步時盡量直立肩膀、背部,舒展胸部,可以讓您肺最大限度呼吸。

    4、手臂:跑步過程中盡可能放松你的手臂,保持肘部彎曲約90度角,自然擺動時保持與腿部運動的步調一致,不要過高或過低。

    5、膝蓋和腿:在耐力跑中,膝蓋不舉得過高,降低步伐可以讓步伐更高效。此外保持膝蓋微曲,落地時可以幫助您吸收沖擊力。

    6、腳:腳應該盡可能輕的落在地面,前腳掌先落地,通過足弓快速傳導到腳趾和腳后跟。跑步時要讓腳盡可能保持放松狀態,如果步伐太大雙腿太用力,反而會消耗多余的體力。

    二、有效的跑步規范

    手機放置和軟件設置:

    1、跑步時,手機握在手上或者使用臂袋。

    2、app設置為常亮。

    跑步規范:

    1、不得使用代步工具,如自行車、助動車、滑板等。

    2、任何時候不得刻意搖手機。

    3、跑步過程可以少量走路,但走路時不要刻意擺動手臂或搖手機。

    4、跑步過程最好不要使用其他軟件。

    無效跑步行為:

    1、使用代步工具(包括自行車、助動車、滑板等)。

    2、跑步過程中手機不在手上。

    3、跑步過程中大量使用手機(包括打電話,看視頻,聊天等)。

    4、跑步過程中大量走路。

    5、任何情況下的搖手機行為。

     

    請各學院加強對學生的宣傳與引導,認真落實,把我校學生課外體育鍛煉活動不斷引向深入,使學生具有自覺參加體育鍛煉的意識和習慣,切實提高學生自我保健意識和體質健康水平。

     

    體育部       

    2021年6月1日    



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